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Instructions pour un Stepper Twist

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Instructions pour un Stepper Twist

Le Twist Stepper fournit un entraînement cardio à faible impact qui renforce le bas du corps. Certaines machines sont équipées d'un guidon pour la stabilité tandis que d'autres disposent de bandes de résistance pour les séances d'entraînement de musculation. Plusieurs sociétés, y compris Ensoleillé Health & Fitness, Endurance, Sportline et E-Jog Sanyo, steppers de torsion du marché.

Difficulté: Modéré

Instructions

1 Robe confortables, vêtements d'entraînement respirant et chaussures de sport de soutien.

2 Choisissez une surface plane et dure avec amplement d' espace pour placer le Stepper Twist. Après le Stepper Twist est sécurisé, assurez-vous de régler le bouton de résistance / tension au niveau d'intensité approprié pour votre séance d'entraînement. Les débutants vont commencer bas et les amateurs de fitness peuvent choisir un réglage plus élevé.

3 Étape soigneusement sur ​​le Stepper Twist, un pied à la fois et assurez - vous que vous êtes en mesure d'équilibrer adéquatement sur ​​les pédales. Attrapez le guidon ou des bandes de résistance pour un soutien supplémentaire.

4 Poussez vers le bas avec votre pied droit sur ​​la pédale, puis le pied gauche, comme si vous montez les escaliers. Commencez votre ascension à un tempo lent pendant cinq minutes pour se réchauffer les muscles.

5 Augmenter le rythme après le warm-up et d' engager l'action de torsion de la Twi Stepper en apportant votre niveau des pieds et de torsion gauche, puis à droite. Cela produira une action similaire à ski et nécessiter un léger squat. Incorporer l'escalade et de l'action de torsion dans une combinaison qui est confortable et pourtant difficile pour la partie restante de haute intensité de votre entraînement.

6 Retournez votre foulée de la motion de haut en bas d' escalade et de réduire le rythme à votre 5 minutes niveau d' échauffement d' origine. Maintenir ce rythme pendant cinq minutes pour refroidir, et ensuite soigneusement l'étape vers le bas de la machine.

1 étape avec précaution sur le Stepper Twist, un pied à la fois et assurez - vous que vous êtes en mesure d'équilibrer adéquatement sur ​​les pédales. Attrapez les bandes de résistance dans chaque main.

2 Poussez vers le bas avec votre pied droit sur ​​la pédale, puis le pied gauche, comme si vous montez les escaliers. Commencez votre ascension à un tempo lent pendant cinq minutes pour se réchauffer les muscles.

3 Contractez vos biceps droit comme si vous curling un poids vers vous, puis contracter le biceps gauche. flexions des biceps alternatifs pour autant de répétitions que possible. Maintenir la lente montée régulière, si possible.

4 flexions des biceps de fin dans la position vers le haut, près des épaules et se tordent les mains loin de votre corps. Appuyez vers le haut devant la lame de l'épaule, extension complète du bras. Ensuite, retournez la bande enserré jusqu'à l'omoplate et répéter avec le bras gauche. Alternative de droite à gauche pour autant de répétitions de cette presse l'épaule que possible. Maintenir la lente montée régulière, si possible.

5 Tourner les paumes vers le bas, toujours saisir les bandes de résistance, tirez - les droites en face de vous au niveau de la hanche. élévation alternée et abaisser les bandes de résistance perpendiculaire au sol. Cet exercice peut ne pas être possible en grimpant. Arrêtez l'escalade si nécessaire pour terminer les répétitions ou pour maintenir l'équilibre.

6 Continuez à utiliser les bandes de résistance du Stepper Twist pour effectuer des exercices debout typiquement utilisés avec des bandes de résistance.

7 Fin de la séance d' entraînement avec 5 minutes fraîche montée vers le bas.

Conseils et avertissements

Il est important de rester hydraté tout en travaillant. Assurez-vous de boire de l'eau avant et après l'exercice, ainsi que pendant votre séance d'entraînement. En outre, toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Tout exercice qui comprend un mouvement de torsion peut être stressant sur le dos. Les personnes souffrant de douleurs dorsales ou mobilité réduite devraient soigneusement étirer avant de travailler avec tout équipement d'exercice qui comprend la torsion, et consultez votre médecin pour obtenir des instructions spécifiques sur vos propres limites d'entraînement.

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