Position actuelle:Index> Instructions pour un Stepper Twist

Instructions pour un Stepper Twist

March 12     Views(1)

Advertisement

Instructions pour un Stepper Twist

Le Twist Stepper fournit un entraînement cardio à faible impact qui renforce le bas du corps. Certaines machines sont équipées d'un guidon pour la stabilité tandis que d'autres disposent de bandes de résistance pour les séances d'entraînement de musculation. Plusieurs sociétés, y compris Ensoleillé Health & Fitness, Endurance, Sportline et E-Jog Sanyo, steppers de torsion du marché.

Difficulté: Modéré

Instructions

1 Robe confortables, vêtements d'entraînement respirant et chaussures de sport de soutien.

2 Choisissez une surface plane et dure avec amplement d' espace pour placer le Stepper Twist. Après le Stepper Twist est sécurisé, assurez-vous de régler le bouton de résistance / tension au niveau d'intensité approprié pour votre séance d'entraînement. Les débutants vont commencer bas et les amateurs de fitness peuvent choisir un réglage plus élevé.

3 Étape soigneusement sur ​​le Stepper Twist, un pied à la fois et assurez - vous que vous êtes en mesure d'équilibrer adéquatement sur ​​les pédales. Attrapez le guidon ou des bandes de résistance pour un soutien supplémentaire.

4 Poussez vers le bas avec votre pied droit sur ​​la pédale, puis le pied gauche, comme si vous montez les escaliers. Commencez votre ascension à un tempo lent pendant cinq minutes pour se réchauffer les muscles.

5 Augmenter le rythme après le warm-up et d' engager l'action de torsion de la Twi Stepper en apportant votre niveau des pieds et de torsion gauche, puis à droite. Cela produira une action similaire à ski et nécessiter un léger squat. Incorporer l'escalade et de l'action de torsion dans une combinaison qui est confortable et pourtant difficile pour la partie restante de haute intensité de votre entraînement.

6 Retournez votre foulée de la motion de haut en bas d' escalade et de réduire le rythme à votre 5 minutes niveau d' échauffement d' origine. Maintenir ce rythme pendant cinq minutes pour refroidir, et ensuite soigneusement l'étape vers le bas de la machine.

1 étape avec précaution sur le Stepper Twist, un pied à la fois et assurez - vous que vous êtes en mesure d'équilibrer adéquatement sur ​​les pédales. Attrapez les bandes de résistance dans chaque main.

2 Poussez vers le bas avec votre pied droit sur ​​la pédale, puis le pied gauche, comme si vous montez les escaliers. Commencez votre ascension à un tempo lent pendant cinq minutes pour se réchauffer les muscles.

3 Contractez vos biceps droit comme si vous curling un poids vers vous, puis contracter le biceps gauche. flexions des biceps alternatifs pour autant de répétitions que possible. Maintenir la lente montée régulière, si possible.

4 flexions des biceps de fin dans la position vers le haut, près des épaules et se tordent les mains loin de votre corps. Appuyez vers le haut devant la lame de l'épaule, extension complète du bras. Ensuite, retournez la bande enserré jusqu'à l'omoplate et répéter avec le bras gauche. Alternative de droite à gauche pour autant de répétitions de cette presse l'épaule que possible. Maintenir la lente montée régulière, si possible.

5 Tourner les paumes vers le bas, toujours saisir les bandes de résistance, tirez - les droites en face de vous au niveau de la hanche. élévation alternée et abaisser les bandes de résistance perpendiculaire au sol. Cet exercice peut ne pas être possible en grimpant. Arrêtez l'escalade si nécessaire pour terminer les répétitions ou pour maintenir l'équilibre.

6 Continuez à utiliser les bandes de résistance du Stepper Twist pour effectuer des exercices debout typiquement utilisés avec des bandes de résistance.

7 Fin de la séance d' entraînement avec 5 minutes fraîche montée vers le bas.

Conseils et avertissements

Il est important de rester hydraté tout en travaillant. Assurez-vous de boire de l'eau avant et après l'exercice, ainsi que pendant votre séance d'entraînement. En outre, toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Tout exercice qui comprend un mouvement de torsion peut être stressant sur le dos. Les personnes souffrant de douleurs dorsales ou mobilité réduite devraient soigneusement étirer avant de travailler avec tout équipement d'exercice qui comprend la torsion, et consultez votre médecin pour obtenir des instructions spécifiques sur vos propres limites d'entraînement.

Tags:
Lecture connexe:
  • Instructions pour un Stepper TwistViews(1)

    March 12

    Instructions pour un Stepper Twist
    Le Twist Stepper fournit un entraînement cardio à faible impact qui renforce le bas du corps. Certaines machines sont équipées d'un guidon pour la stabilité tandis que d'autres disposent de bandes de résistance pour les séances d'entraînement de musc
  • Instructions pour détecteur capteur PIR pour Light SecurityViews(4)

    May 9

    Un détecteur de capteur infrarouge passif (PIR) recherche des changements dans la signature thermique d'une zone avant de réagir. Mise en place d'un détecteur de capteur infrarouge passif qui a une lumière de sécurité attachée à elle afin que la lumi
  • Instructions pour un Make It & Bake Il Sun CatcherViews(1)

    March 11

    Instructions pour un Make It & Bake Il Sun Catcher
    Makit & Bakit (Make It and Bake It) Sun Catchers, comprennent des cristaux de cuisson qui fondent dans le four pour former des sections de couleur translucide à l'intérieur d'un cadre métallique. Suivez les instructions pour un Makit & Bakit Sun C
  • Instructions pour un panier Enroulé ClotheslineViews(1)

    April 3

    Instructions pour un panier Enroulé Clothesline
    paniers de corde à linge Enroulé impliquent tisser ensemble fil et corde à linge Cording pour faire un panier ou un bol coloré et doux. Suivez ces instructions pour une corde à linge panier enroulé et vous pouvez faire plusieurs paniers dans une vari
  • Instructions pour Playmobil Château AigleViews(2)

    May 17

    Instructions pour Playmobil Château Aigle
    Contenant un pont-levis en mouvement pour garder les hostiles, à une trappe à l'arrière du château, avec plusieurs petits caractères et les portes battantes, le château d'Eagle est conçu pour les enfants Imaginitive âgés de plus de 4. Le château a ét
  • Instructions pour le montage d'une grue ramasser de levage de camionViews(1)

    May 23

    Instructions pour le montage d'une grue ramasser de levage de camion
    Ajout d'une grue de levage de camion à l'arrière d'une camionnette fera le déchargement et le chargement de la cargaison plus facile. Disponible grues motorisés ou manuels, peu importe le fabricant de la grue de chargement, les instructions pour le m
  • Crochet Instructions pour Broomstick LaceViews(1)

    July 23

    Crochet Instructions pour Broomstick Lace
    Broomstick ou crochet Jiffy Lace était un métier populaire dans les années 1970. dentelle manche à balai est réalisé en deux segments, une série de boucles et un segment de crochet. La technique de la dentelle de balai est utilisé pour foulards, sacs
  • Instructions pour une combinaison bagages VerrouillageViews(1)

    August 9

    Instructions pour une combinaison bagages Verrouillage
    Instructions pour chaque type de serrure de bagages peuvent varier légèrement, de sorte qu'il est toujours préférable de consulter le manuel du propriétaire pour votre bagage particulier. Cependant, la plupart d'entre eux fonctionnent de manière très
  • Instructions pour "LEGO Battleship"Views(3)

    July 5

    Instructions pour "LEGO Battleship"
    Avec Legos, vous pouvez construire des modèles de vos machines préférées et utilisez votre imagination pour mettre votre propre torsion sur eux. Vous pouvez commencer avec cuirassés Lego. Instructions pour leur construction sont livrés avec les diffé
  • Instructions pour coudre Aménagée BedspreadsViews(2)

    October 28

    Instructions pour coudre Aménagée Bedspreads
    couvre-lits armoires sont un élément intégral de la chambre à coucher. Outre l'ajout d'un élément de style à la décoration de la chambre, ils procurent chaleur et confort la nuit. Magasins vendre des couvre-lits équipés de diverses couleurs et de mot
  • Instructions pour LEGO Dino Attaque 7477 T 1 Typhoon c. T-RexViews(0)

    December 21

    Le LEGO Dino Attaque T-1 Typhoon vs T-Rex jeu met en valeur la polyvalence de LEGO en réunissant divers genres en une seule scène. Dans l'ensemble, un hélicoptère lourdement armés se bat contre Tyrannosaurus Rex et Pteranodon dinosaures. Les morceaux
  • Instructions pour Comment construire un robot de marcheViews(0)

    May 25

    Instructions pour Comment construire un robot de marche
    Construire un robot de marche est plus un projet juste pour les ingénieurs - tout le monde peut tirer parti en utilisant l'un des kits de robots Lego sur le marché. Ceux-ci vous aider à construire et de configurer un robot pour faire ce que vous voul
  • Instructions pour Mega Bloks ProBuilderViews(1)

    January 6

    Du fabricant de Mega Bloks vient la série Mega Bloks ProBuilder. Ceci est une collection de 21 voitures et des avions, qui sont conçus pour être des «pièces de collection» une fois construit. La collection actuelle va dans le prix de 6,40 £ à 38,90 £
  • Instructions pour Balloon Twisting ChapeauxViews(0)

    November 14

    Faire ballon chapeaux apporte un élément d'excitation à tout événement. Les enfants sont généralement le plus grand groupe de gens qui aiment ballon chapeaux, mais les adultes peuvent également profiter de porter le couvre-chef ridicule. chapeaux de
  • Instructions pour Ballons Twisting à Faire un Treble ClefViews(0)

    January 26

    Instructions pour Ballons Twisting à Faire un Treble Clef
    Sculptures de ballons sont un grand succès auprès des enfants à des fêtes d'anniversaire, des festivals et des événements familiaux. Les enfants adorent et sont fascinés par des ballons en général, mais encore plus quand vous pouvez former les ballon
  • Instructions pour rendre la Fantaisie Boulangerie BougiesViews(1)

    March 29

    Instructions pour rendre la Fantaisie Boulangerie Bougies
    Bougies achetés d'une boulangerie sont souvent plus de fantaisie et décorative que ceux achetés dans un magasin d'épicerie. bougies de boulangerie sont colorés, pailleté et sculpté dans une variété de façons. Cependant, les bougies de boulangerie peu
  • Instructions pour Monogrammed Bouton Pacifier ClipsViews(1)

    April 9

    Instructions pour Monogrammed Bouton Pacifier Clips
    clips Pacifier sont un outil important pour les parents, car ils permettent bébé à cracher une sucette sans elle tomber au sol. clips Pacifier empêchent également la sucette de se perdre entre les coussins du canapé, dans le siège d'auto et dans d'au
  • Step-by-Step Instructions pour Papier TwineViews(1)

    June 29

    Step-by-Step Instructions pour Papier Twine
    De nombreux métiers appellent à papier ficelle, un produit durable qui peut ajouter une texture intéressante aux projets, ou être à mailles comme les autres ficelles et des fils. Avec un peu de pratique, vous pouvez faire votre propre ficelle de papi
  • Instructions pour une fleur BrioletteViews(1)

    October 21

    Instructions pour une fleur Briolette
    Les débuts d'une fleur de briolette peuvent ne pas ressembler à beaucoup, mais le produit fini peuvent prêter une qualité esthétique agréable à bracelets, colliers et broches. Le mot «briolette» fait référence à une pierre précieuse ou une perle en f
  • Perler Instructions pour un diadèmeViews(1)

    October 30

    Perler Instructions pour un diadème
    Créer un postiche élégant adapté à une princesse de tout âge. Fils et perles sont tous ceux qui sont nécessaires pour créer un accessoire de mode qui peut être personnalisé à toute couleur ou le but. Idéal pour la fête d'anniversaire d'une jeune fill
Week Hits
  • 1Comment pulvériser de la peinture de cellulose
    Comment pulvériser de la peinture de cellulose
    modernes systèmes de peintures automobiles todayâ € ™ s sont en grande partie à base d'isocyanate et ils nécessitent l'utilisation de fours spéciaux avec des installations d'extraction puissants pour une application sûre. Les utilisateurs doivent éga
  • 2Comment obtenir la permission de chanter la chanson de quelqu'un d'autre en coupe un CD
    Comment obtenir la permission de chanter la chanson de quelqu'un d'autre en coupe un CD
    Lors de la compilation d'un CD de musique, les aspirants musiciens et artistes d'enregistrement établis intègrent souvent les chansons d'autres artistes. Un artiste ne peut pas simplement jouer, enregistrer, et profiter des chansons d'autres artistes
  • 3Comment vérifier 350 5.7L carburant Pompe Caractéristiques relais
    Comment vérifier 350 5.7L carburant Pompe Caractéristiques relais
    Conçu et construit par Chevrolet Division de General Motors, le modèle 350 5.7L tombe dans la catégorie des moteurs V8 automobiles petits blocs. Ce moteur est équipé d'une pompe à carburant relais qui contrôle l'injection de carburant. Un relais de l
  • 4Comment faire Echelle HO train Tunnels
    Comment faire Echelle HO train Tunnels
    Une des caractéristiques intéressantes encore d'un chemin de fer de modèle le plus commun est un tunnel qui permet à votre train de disparaître à une partie de la mise en page et émergent ailleurs. Les téléspectateurs vont souvent regarder en prévisi
  • 5Comment faire pour démarrer une Bean Weevil Culture
    Comment faire pour démarrer une Bean Weevil Culture
    charançons Bean, aussi connu comme les coléoptères de haricots, sont de petits insectes souvent utilisés pour nourrir les petits reptiles de compagnie, tels que des lézards ou des grenouilles, des insectes ou encore plus, comme les araignées. Ces cha
  • 6Comment remplacer une radio sur une Honda Civic 1996
    Comment remplacer une radio sur une Honda Civic 1996
    La Honda Civic est un populaire et compact coupé, berline et berline qui est japonais conçu. La Honda Civic 1996 est connu pour être modifié et mis au point, avec de nombreuses pièces de rechange disponibles. Afin d'obtenir un meilleur son de la radi
  • 7Comment ajouter Réfrigérant 134A au port sur un Jeep Grand Cherokee 1999
  • 8Florida Remorque Lois Remorquage
    Florida Remorque Lois Remorquage
    Le gouvernement de la scène de la Floride a créé des lois trailer de remorquage pour la sécurité routière et les conditions de conduite mieux. Chaque année, de nombreux retraités, appelés snowbirds, déplacer temporairement en Floride pour l'hiver. Pe
  • 9Comment ajouter AUX dans une radio de voiture
    Comment ajouter AUX dans une radio de voiture
    Une entrée d'entrée, ou AUX auxiliaire, donne le système stéréo de votre véhicule la capacité de se connecter à une pléthore de composants aftermarket stéréo. Par exemple, les lecteurs mp3 et les récepteurs de radio par satellite sont mieux reliés pa
  • 10Comment taper des caractères spéciaux comme des notes de musique sur l'ordinateur
    Comment taper des caractères spéciaux comme des notes de musique sur l'ordinateur
    Caractères spéciaux sur un ordinateur PC sont également connus comme les codes alt. Afin de saisir des caractères spéciaux sur un ordinateur, vous devez maintenir enfoncé le bouton "Alt" et appuyez sur un certain nombre sur le clavier afin d'obt
  • 11Radio Shack DSP 40 Instructions
  • 12Comment faire un ours d'un vieux chandail
    Comment faire un ours d'un vieux chandail
    Coudre un ours d'un vieux pull est un moyen idéal pour faire un nouvel animal en peluche câlin. Il est également un excellent moyen d'utiliser un pull trop grands avec un motif que vous aimez. Avec seulement quelques simples croquis et des points, un
  • 13Artisanat chrétiennes pour les enfants A propos de juger
    Artisanat chrétiennes pour les enfants A propos de juger
    A en juger d'autres, bien que nuisibles, est quelque chose que la plupart des gens. Du Sermon sur la montagne aux paraboles et d'autres enseignements de Jésus, des histoires bibliques qui mettent en garde les croyants contre de jugement sont abondant
  • 14Types de serpents qui vivent dans le Michigan
    Types de serpents qui vivent dans le Michigan
    Les serpents vivent dans la plupart des terrains sur la Terre qui sont sans glace pour une partie de l'année. Ils vivent même dans les océans. Michigan abrite 17 espèces de serpents, mais il y a environ 2.400 variétés connues dans le monde entier. Bi
  • 15Comment réparer le port casque sur un contrôleur 360
    Comment réparer le port casque sur un contrôleur 360
    Le casque filaire Xbox 360 est connecté à un port sur la face inférieure d'un contrôleur Xbox 360. Si le dispositif de casque filaire ne fonctionne pas correctement, il existe plusieurs façons d'aborder la question. Il convient de noter que le port l
  • 16Comment faire pour installer des fils Sony Radio à une voiture
    Comment faire pour installer des fils Sony Radio à une voiture
    Aftermarket stéréo de voiture unités de tête viennent dans une DIN standard ou double format DIN avec le câblage venant de l'arrière pour être connectés au câblage de la radio du véhicule. Cependant la configuration de câblage radio est différente d'
  • 17Perle pilules blanches effets secondaires
    Perle pilules blanches effets secondaires
    Blanc perle amincissant des capsules contiennent des ingrédients naturels qui aident à augmenter le métabolisme et fournir une perte de poids. Fabriqué aux Phillippines, ces pilules contiennent des perles, graines de cassia, le ginseng et polaire fle
  • 18Comment faire pour restaurer un ordinateur portable Salut-Grade
    Comment faire pour restaurer un ordinateur portable Salut-Grade
    Même les ordinateurs portables de qualité sont sensibles aux infections virales, des erreurs et des corruptions de disques durs qui peuvent causer votre système pour devenir inutilisable. Pour résoudre les problèmes créés par ces questions, les fabri
  • 19Comment faire une solution de sulfate de cuivre
    Comment faire une solution de sulfate de cuivre
    Le sulfate de cuivre est un composé chimique répondant à la formule CuSO4 et peut être effectuée dans un laboratoire de chimie par réaction de l'oxyde de cuivre avec de l'acide sulfurique. Le sulfate de cuivre a de nombreuses utilisations, à partir d
  • 20Comment faire un Catapult Souricière
    Comment faire un Catapult Souricière
    Catapultes étaient des armes qui ont été utilisées à l'époque médiévale. Ils consistaient en un grand levier avec une extrémité attachée à un contrepoids et une extrémité fixée à un conteneur pour des missiles. Le contrepoids a été soulevée, les miss