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Comment construire de gros muscles sans poids

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Comment construire de gros muscles sans poids

Si vous ne pouvez pas payer un équipement d'abonnement au gym ou à la maison d'exercice, il y a encore des façons pour vous de construire le muscle. Dans de tels cas, le muscle peut être construit en utilisant votre poids corporel plutôt que du matériel de gymnastique. Bien que les résultats généralement ne viennent pas aussi vite avec cette méthode, vous devriez être en mesure de constater une différence dans un mois aussi longtemps que vous maintenez un horaire d'entraînement régulier.

Difficulté: facile

Instructions

1 Tenez -vous sur un pied, à côté d'un compteur ou tout autre objet solide, taille-hauteur. Prenez le comptoir et abaissez lentement le haut du corps sur le sol jusqu'à ce que votre cul est presque sur le sol. Retour en arrière jusqu'à la position debout de manière lente et contrôlée. L'ensemble du mouvement vers le haut et vers le bas ne devrait pas prendre moins de cinq secondes. Pour ce faire, autant de fois que vous pouvez sur un pied, puis passer à l'autre pied.

2 Tenez -vous sur le bord d'une étape, avec vos talons accroché à l'arête. Abaissez votre corps vers le bas dans un mouvement contrôlé lent, avec la moitié avant de vos pieds toujours sur l'étape. Soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que vous êtes dans une position de la pointe des pieds. Répétez le mouvement autant de fois que vous le pouvez.

3 Trouver une grande zone de sable, comme une plage, désert ou une grande aire de jeux. Retirez vos chaussures et courir aussi vite que vous pouvez dans des intervalles d'environ 100 pieds. Parce que le sable est une surface inégale, vos jambes doivent travailler beaucoup plus difficile à exécuter.

1 Trouver un arbre avec une branche basse qui est parallèle au sol. Embrayage la branche avec les deux mains, et tirez votre corps jusqu'à ce que votre tête est au-dessus de la branche. Lentement vous plus bas jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis tirez-vous vers le haut. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez. Vous pouvez aussi le faire sur des barres parallèles à des terrains de jeux.

2 Faites autant de push-ups que vous pouvez, mais dépensent environ 10 secondes pour chaque push-up. Un seul, lent et contrôlé push-up est tout aussi efficace d'au moins cinq rapides push-ups. Placez vos mains rapprochées ou plus éloignées de travailler différentes zones de votre poitrine et les bras.

3 Faites un poirier. Si nécessaire, reposer vos pieds contre un mur pour garder votre équilibre. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre tête frappe presque le sol, puis poussez-vous remonter à la position de départ. Pour ce faire, autant de fois que vous le pouvez.

4 Allongez -vous sur votre dos avec vos genoux en l'air et vos talons près de vos fesses. Appuyez sur le menton dans la poitrine, et verrouiller vos mains derrière votre tête. Levez la tête vers vos genoux jusqu'à ce que vos muscles abdominaux serrer. Maintenez la position pendant trois secondes, et revenir à la position de départ. Répétez le mouvement autant de fois que possible.

Conseils et avertissements

Faites au moins trois séries de chaque exercice pour obtenir les meilleurs résultats.

Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice pour assurer que vos muscles restent hydraté.

Une alimentation saine est une partie importante de la construction musculaire.

Travailler pour un maximum d'une heure par jour. Les muscles ont besoin de temps pour se reposer à réparer et à se développer.

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